2 razy w

[...] BIALKO:tak WEGLOWDANY:tak TLUSZCZ:- jak najmniej 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 mety, drugi 100 mety 10 tescia, 3 10 tescia i 20 sily 2,5% 8.TRENING: masowy, 3 razy w tyg. 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:prawie rok 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): do tycia 13.STAN ZDROWIA: ok [...]

[...] -udo:62 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA: -białko:142 g -węglowodany:358 g -tłuszcz:68 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 cykli 8. TRENING: 5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa i siłą 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 0 cyklów 11. POZIOM BF%:-- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] -udo:57 -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2.5 roku 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:5 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta 100 tabs tamte wakacje 8. TRENING:4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:jak najwieksza masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:10 mies 11. POZIOM BF%:12-15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

Powiem tak. Pijąc sobie po 2 piwka raz - dwa razy w tygodniu, nie zaobserwowałem żadnych problemów trawiennych a treningi i masa szła do przodu... Co najwyżej doszło trochę więcej tłuszczu bo alkohol to puste kalorie... A po jakiejś grubszej libacji warto zrobić sobie kilka dni wolnego od treningów.. Myślę, że ma to negatywny wpływ na trawienie [...]

[...] tygodnie zdaza sie jakis kebab :D czy ciastko ale to naprawde sporadycznie. Staram sie jesc ok 5 posilkow dziennie w mniejszych ilosciach. Do tego zaczynam aeroby (rowerek 4 razy w ty min 40-60 min) mam zamiar zacząć tez biegac + Ćwiczenia od czasu do czasu w domu. Czy to pozwoli zachować mi taką sylwetke ?? Z Pomiarów tkanki tłuszczowej wyszło [...]

ja ci podam ogolne zasady: 1. najlepiej 3 razy w tygodniu klata+tric plecy+bic+przedramie nogi+barki ewentualnie mozna nogi i barki oddzielnie skoro chcesz na 4 dni 2. przerwy miedzy seriami trwaja okolo 2min. 3. progresja ciezaru 4. kazda grupa miesni cwiczona raz w tygodniu 5. cwicz na wolnych ciezarach to chyba tyle jak cos zapomnialem to [...]

[...] 30 powtórzeń), następnie (opcjonalnie, bo nie zawsze robie) leżenie i np. lewa noga i prawa ręka do góry (wiadomo o co chodzi) i 10 powtórzeń - 2 serie. W między czasie 3 serie pompek z szeroko rozstawionymi rękoma - 10 powtórzeń, a na koniec hantelki, czyli 4 serie po 10 powtórzeń około 6-7 kg. To jest mój trening i wykonuję go 3 razy w tygodniu

[...] Nie bardzo mi pasuje zmiana, bo ta siłownia jest 300m ode mnie i za pół darmo, a inna najbliższa jest 7km i kosztuje trochę więcej. Sensowny split, czyli co polecasz? Odpada ćwiczenie więcej niż 3 razy w tygodniu. A cel to wiadomo, jak każdy początkujący z ogarniętymi podstawami- może 2 rzeczy w jednym czasie osiągnąć. To się chyba nie kłóci.

dołączam się do wypowiedzi georga(sorry jeśli twojego nicku się nie odmienia ;P) ale dodam coś od siebie ;) Robisz masę? To rób trening 3dni na tydzień... Ponieważ: Po 1. Nie chcesz palić.. chcesz nabierać masy ;) Po 2. Zbyt krótki staż jak na 5dni w tyg ;) Po 3. 3 razy w tyg na splicie/FBW spokojnie Ci wystarczy ;)

jeśli dwa razy w tygodniu to na bica i trica dałbym po 2 serie(bo pracują przy dużych partiach),barkom wystarczą 3 serie i zmiany ćwiczeń: w treningu A zamiast wiosłowania daj podciąganie na drążku a zamiast unoszenia hantli daj wycisk żołnierski

yhy TYLKO 55!!??!!??!! kurde chyba zwątpiłem tylko nie mów że po 15 razy w serii tym robisz bo mnie zdołujesz

nie chce sie niczym chwalic ale Twoj kolega ma wy***cone uda i wiecej by wzioł 550kg to ja ze 2 razy pociągne. na takiej co w góre pchasz wiesz. moze on na serie brał te 550kg.

[...] wzmoci Cie calego, oczywiscie nogi sa najwazniejsze ale nie przesadzalbym z nimi podczas sezonu. Mozesz natomiast cwiczyc je ostrzej zima kiedy nie kopie sie tak czesto. Uluz sobie jakis FBW i w zaleznosci od regenracji wykonuj go 2, 3 razy w tyg. Metody no pain no gain jaka polecil kolega u gory bym odradzil bo mozna sobie zrobic pain na dlugo;/

Cwiczac 4 razy w tygodniu to daje 3 dni nie treningowe to branie cm3 w dni nie treningowe po 2 porcje ( 4 kapsulki I porcja) to wychodzi gdzies z ok 190 tabl na 8 tygodni..... chyba ze kupic wieksza pake i brac cm3 tez w DT zaraz po treningu?? czy wystarczy tylko brac w DNT?

hyhy ok ulka wiem wiem.... wole zdac z histy w tym roku bo maturke 2 razy nie bedzie milo sie pisac LOL LOL

[...] kilka danych, żeby wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, tzn.: 1. Jaka mam sylwetkę (endo-, ekto- czy mezomorfik)? 2. Czy trening siłowy ma trwac 45 minut? 3. Ile aerobów razy w tygodniu i przez ile minut na rowerze stacjonarnym? Jeżeli mam zadać te pytania w innym dziale, to przepraszam za zamieszanie :) Zmieniony przez - Tłusty78 w dniu [...]

[...] lapa. Jaki rozklad najlepiej zastosowac ? trening 1 trening 2 przerwa - trening 3 trening 4 ? Niestety ten tydzien znow przepadnie bo mam angine.. i zastosowanie tego co najgorsze - antybiotyk. Bede mial partnera do biegow 3,4 razy w tygodniu to odpowiadnia ilosc ? czy moze za duzo. Mozna biegac po treningu ?. Sory ze masz tyle roboty ze mna :)

Podaj staz wiek ?? Dlaczego masz klate 2 razy na tydzien?? jeli jestes poczatkujacym to 1 raz wystarczy. Mam nadzieje ze trzymasz jakas diete:) ilosc zakeres ruchow w seri ma sie rozumiec jest w granicach od 12 do do 6-8

[...] przeanalizuje to. P.S. Jakieś zmiany się nasuwają po poście, który ostatnio dodałem? I jak an sucho rano mam wpiep**yć tyle płatków. Nie da rady bez popity. Ap ropo, te 5 jajek na kolację mogę zastąpić białym serem, prawda ? Łatwiej mi będzie 2 razy twaróg zjeść niż codziennie 5 jajek na noc Zmieniony przez - Goldi92 w dniu 2010-06-24 08:20:33

[...] w sprzęt tych 2 koła albo zainwestuj w drążek i poręcze do pompek (dipy) plus hantle z 20 kg żeby robić nogi. Jak masz te siłownię osiedlowe to masz za darmo podstawowy sprzęt i na rok ci wystarczy ale później i tak będzie problem najszybciej po prostu iść na zwykłą siłownię cisnąć fbw dwa/trzy razy w tygodniu wtedy nie trzeba będzie kombinować .